该复习了做一下本页的 10 秒自测，答对就能把下次复习推后。去自测
01为什么学
没学之前
手表显示心率、血氧，不知道多少算正常。
学会之后
知道参考范围，也知道什么情况要重视。
- 智能手表、血氧仪读数有了标准
- 知道运动员心率更低是正常的
02图解
刻度图
03基本单元5 个
- 静息心率60–100 次/分
- 血氧≥95%
- 测量安静坐 5 分钟
- 体温腋下 36–37.2 ℃
- 呼吸12–20 次/分
04怎么用
- 静息心率安静坐 5 分钟后测，成年人约 60–100 次/分；经常运动的人可低于 60
- 血氧饱和度安静时 ≥95% 为正常；持续低于 94% 要就医
- 呼吸成年人静息约 12–20 次/分
- 腋下体温约 36–37.2 ℃；任何一项异常，同时有胸闷、气促、头晕时，及时就医
05速查表
| 指标 | 正常范围 | 需要就医的情况 |
|---|---|---|
| 静息心率 | 60–100 次/分 | 持续 >100 或 <50 且有症状 |
| 血氧 | ≥95% | 持续 <94% 或气促 |
| 体温（腋下） | 36–37.2 ℃ | 高热或持续发热 |
| 呼吸 | 12–20 次/分 | 呼吸费力、急促 |
06动手试试
读数是否正常
07套用一次
静息心率 55 但没有头晕、胸闷，经常跑步：通常是运动者的正常表现。
08常见的坑
运动后马上测
静坐休息后再测，才是静息值。
迷信手表数据
手表只提示趋势，有症状以医生检查为准。
09自测与练习
先做 10 秒自测，再动手练一下。
静息时血氧持续低于多少要就医？
10 分钟小练习
明早起床静坐 5 分钟，测一次静息心率。
看参考答案
连续一周的平均值更有参考意义。
